Blogs

6 cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng

Bạn đang quan tâm đến 6 cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng phải không? Nào hãy cùng ONLINEAZ đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

XEM VIDEO 6 cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng tại đây.

Chuột rút là thiếu chất gì

Chuột rút (còn gọi là vọp bẻ) là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa.

Bạn đang xem: Chuột rút là thiếu chất gì

Chuột rút sẽ gây nguy hiểm khi đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, hoặc khi đang lái xe.

Chuột rút cơ bắp thường không phải là một bệnh nghiêm trọng và có thể được xử lý bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, theo The Siver Post.

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

1. Kéo căng: Đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân ngược về phía bụng. Giữ mắt cá hoặc gót chân. Để cân bằng dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế. Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 20 – 30 giây.

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

XEM THÊM:  Quạt hút tiếng anh là gì?

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

2. Chích lể cơ bắp: Phương pháp này thường được áp dụng cho các vận động viên. Chỉ cần dùng một cây kim để chích vào chỗ bị chuột rút. Cẩn thận kẻo bị nhiễm trùng.

3. Xoa bóp: Có thể tự xoa bóp vào chỗ bị chuột rút để giảm căng cơ. Xoa bóp hay vuốt vùng cơ bị chuột rút, làm vùng da ấm lên, thao tác phải nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh vùng đau. Có thể sử dụng một con lăn massage hoặc bóng tennis. Cũng có thể day ấn vào huyệt Thừa sơn ở sau bụng bắp chân cả hai bên cùng lúc.

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

4. Làm ấm: Làm ấm là cách hiệu quả để loại bỏ sự căng cơ và đau. Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút, theo The Siver Post.

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

XEM THÊM:  Cách đổi Avatar, hình đại diện Win 10

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

5. Uốn cong ngón chân: Đây là cách dễ nhất để xử lý chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Có thể rất đau. Nhưng sẽ nhanh chóng hết bị chuột rút.

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

6. Đi chân trần: Một cách khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn giản này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.

chuot_rut Nguyên nhân gây ra chuột rút:

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

– Uống không đủ nước: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút là không đủ nước. – Ăn uống thiếu chất: Chuột rút xảy ra chủ yếu do thiếu canxi, magiê, kali và natri. – Không làm ấm cơ bắp: Khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ bắp. – Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ gây ra chuột rút, theo The Siver Post. Ngoài ra, các vấn đề về sức khỏe như bị chấn thương, thiếu chất dinh dưỡng hoặc vấn đề khác cũng có thể gây ra chuột rút. Để phòng ngừa chứng chuột rút, tốt nhất nên ăn uống đủ dưỡng chất nhất là canxi, kali, magie, natri… Khi tập thể dục, chơi thể thao phải khởi động kỹ. Khi vận động ngoài nắng nóng nhớ uống đủ nước. Khi đi bơi, tránh tiếp xúc với nước lạnh một cách đột ngột. Đêm ngủ nên giữ ấm cơ thể, tránh quạt lạnh vào hai chân. onlineaz.vn/suc-khoe/onlineaz.vn

XEM THÊM:  Sampling Distribution

Xem thêm: Polypodium leucotomos là gì? Công dụng, tác dụng phụ

Có thể bạn quan tâm: Viện Quản lý dự án ATOHA (Học Online, Offline, In-house)

Xem thêm: Hướng dẫn lập bảng ma trận đề kiểm tra

Vậy là đến đây bài viết về 6 cách để thoát khỏi chuột rút nhanh chóng đã dừng lại rồi. Hy vọng bạn luôn theo dõi và đọc những bài viết hay của chúng tôi trên website Onlineaz.vn

Chúc các bạn luôn gặt hái nhiều thành công trong cuộc sống!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button